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健身教练教你怎么练肌增重

发布日期:2021-06-25 08:34   来源:未知   阅读:

  www.nmgxo.cn哪些运动可以使肌肉体积增大,从而使体重健康增加?近日,南国早报记者请南宁五象健身俱乐部青年国际店的教练何雄军、卜世杰,给大家示范几招简单实用的增肌妙招。这些运动大多为哑铃运动,教练建议锻炼者选择好合适重量的哑铃,练习要循序渐进,锻炼前做好热身准备活动。

  动作过程:手握哑铃置于身体两侧,掌心相对,身体挺直,公司新闻 - 中国日报网。肩部放松,以肘关节为轴,将前臂向上弯举至掌心朝向胸部,动作完成后呼气,再将手臂缓慢还原至起始姿势并吸气。

  教练提醒:身体保持挺直,不要晃动躯干,练习过程中应保持向上弯举稍快,下放时稍慢,同时保持肘部稍微弯曲。

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